Evita el golpe de calor con estos 8 consejos para correr en verano

Si este verano quieres rendir al máximo sin que las altas temperaturas frenen tu objetivos es recomendable que te adaptes al entorno para sobrellevar tu entrenamiento de la mejor manera posible. Por eso, te recomendamos 8 consejos para correr en verano, y no morir en el intento.

Lejos de comprar cafeína en polvo que será un gran aliado para aguantar y mejorar tu marca, conocer cómo funciona tu cuerpo frente a un golpe de calor y cómo evitar desmayos durante la carrera, lo que, sin duda, te ayudará a afrontar cada tramo de carrera con menos dificultades.

¿Por qué sufrimos golpes de calor?

El golpe de calor, seas runner o no, se produce por las elevadas temperaturas que alcanza tu cuerpo, generalmente a partir de 40ºC, cuando te expones a un clima extremo o realizar ejercicio físico durante el verano. Antes, de los 8 consejos para correr en verano, vamos a enumerar los síntomas de los golpes de calor.

1. Sensación de desmayo. Si te ves en esta situación, busca una sombra y acuéstate con las piernas elevadas, quita o afloja tu ropa y echa agua fría por tu cuerpo abanicándote.
2. Calambres fuertes. Desde cafeína en polvo te recomendamos que no sigas corriendo como si todo estuviera bien, es tan importante tanto aplicar los 8 consejos para correr en verano como el hecho de que escuches las señales de tu cuerpo. Estira suavemente el músculo hasta que cesen los temblores, vuelva a su longitud habitual o el dolor desaparezca.
3. Agotamiento. Los grandes aliados para combatirlo, además de una buena dieta con algún suplemento extra como la cafeína anhidra, son la sombra y el enfriamiento por líquidos, recuerda que la zona que debes mojar con agua fresca para aliviarse son la nuca y las muñecas. Si te ves sobrepasado o estás sólo, es preferible llamar a emergencia y dar tu posición o ayudarte de algún compañero que pase por esa misma ruta.
4. Debilidad y confusión. Tu cerebro no tiene la hidratación necesaria para mantenerse a una temperatura normal que le permita a tu organismo realizar todas las funciones necesarias para tu bienestar, por lo que puede nublar tu percepción de las cosas. Intenta tomar alguna barrita reponedora y avisa a emergencias, por si la situación terminará en desmayo.
5. Deshidratación extrema. Si un humano perdiera tan sólo el 2% de agua de su cuerpo, podría sufrir una pérdida momentánea de memoria y su vista podría desenfocarse. La hidratación es muy importante antes, durante y después de cada ejercicio, es la gasolina del cuerpo frente al calor exterior, por ello, raciona tus bebidas para poder recurrir a ellas mientras estás corriendo.

8 consejos para correr en verano

Aunque estos 8 consejos para correr en verano te serán de gran ayuda, todo lo referente a la carrera continua lleva su tiempo de preparación a conciencia. Puedes comprar cafeína y fortalecer tus músculos en el gimnasio pero, por muy fuerte que te sientas, para correr en verano, sobre todo si estás empezando, debes hacer una profesión saludable.

Se suele decir que correr destruye y descansar regenera; destruye grasa y lleva tu cuerpo al límite pero los descansos son necesarios para que este pueda recuperarse y afrontar los siguientes días sin riesgo de lesión. Para empezar a correr el mejor programa es andar más tiempo que correr e ir dando la vuelta a este plan para acabar corriendo la mayor parte del tiempo.

Ahora sí, te vamos a nombrar los 8 consejos para correr en verano y para evitar sufrir un golpe de calor.

1. Equípate correctamente. Puede parecer una tontería pero muchas de las lesiones que sufren los runners es por vestir con una mala equipación. El factor más importante de tu rutina lo marcarán tus zapatillas y calcetines, no escatimes en gastos pues son tu gran aliado frente a este deporte de impacto.
2. Sal o muy temprano o muy tarde. Según fuentes sanitarias, debe evitarse salir a correr desde las 12 hasta las 16, incluso apurando a las 18 de la tarde en días muy calurosos.
3. No más quemaduras. Usa un buen protector solar para evitar quemaduras en tu piel. Recuerda que debe ser UVB y UVA como mínimo, el factor de protección solar lo marca tu tono natural de piel, siendo para aquellos runners con una piel clara, recomendable el FPS de 50. Las zonas con más riesgo en caso de los corredores son la cara, los hombros y los brazos
4. Baños a 40ºC. Según la Universidad de Brock de Canadá, aclimatar tu cuerpo tras el deporte moderado puede reducir las posibilidades de un golpe de calor, al no haber tanto contraste entre tu cuerpo y el medio. Un baño de 15 minutos a 40ºC durante 6 días, incrementando en 5 minutos cada día puede mejorar tu tiempo en una 5K hasta un 4%.
5. Hidratación a medida. Para saber cuánta agua debes beber, pésate y, luego, haz una rutina en carrera de 40 minutos; vuélvete a pesar y, la diferencia entre estos dos pesos, equivale a los mililitros de agua que debes beber en el próximo entreno.
6. Trucos para el preenfiramiento. Usar chalecos de hielo, darse una ducha fría o usar mentol en tus muñecas, actualmente existen opiniones distintas sobre el preenfriamiento, por ello siempre debe usarse con moderación.
7. Toma mucha fruta. Sobre todo en verano, prepara tu cuerpo con la ingesta de diversas frutas, de todos los colores posibles para que tu cuerpo cuente con una gran reserva de nutrientes.
8. Escucha a tu cuerpo. Nadie conoce mejor tu cuerpo que él mismo, escucha cada señal de aviso que te de y nunca lo subestimes llevándolo hasta su límite, podrías llegar a verte en una situación comprometida si desoyes sus señales.

Resumen de 8 consejos para correr en verano

Por último sólo queda resaltar que, aunque sigas estos 8 consejos para correr en verano, debes estar alerta si percibes alguno de los síntomas del golpe de calor en runners. Comprar cafeína en polvo puede inhibir la sensación de fatiga y ayudarte a mejorar tu marca, para ello, te recomendamos visitar nuestra tienda de cafeína y que sigas cada semana leyendo nuestro blog especializado en cafeína en polvo.